江西南昌专业治失眠症的医院

来源:江西南昌二七医院时间:2017-05-27

  江西南昌专业治失眠症的医院?性格或者环境都会对睡眠产生影响,有些人易怒,睡前发生一点小事可能就会失眠一整夜。或者受环境因素的影响,心绪难安。注定又是一个失眠的夜晚。

  休息的好与不好不在于睡眠的时间,更取决于睡眠的质量。如何有效的提高我们睡眠的质量呢?

  设定一个时间点的目的在于训练你的大脑,使生物钟变得更加规律,这就要求每天都要定时定点。当时钟敲打到11点时,你的身体就自动进入睡觉状态。到了早上七点,你就要起床。你可以根据你自己的情况来定具体的时间段。

  1、每天坚持执行。假如你需要7点起床,那么你就必须11上床睡觉。如何坚持呢?首先,取消所有的深夜活动。

  周末的深夜活动也要取消。如果你周末的时候睡懒觉,睡到10点,那么到了下周一你就很难在7点起床,即使起得来也会感觉疲乏不堪,好像没有睡够。万事开头难,最重要是要建立起一个模式,以后当你习惯了之后,可以适当灵活一些。

  2、学会打盹儿。在理想的情况下你可以11点准时入睡,7点准时起床,但是生活充满了各种杂七杂八的人和事的:朋友,孩子,噪音以及其他扰乱你睡眠的事物。所以你需要通过打盹儿来达到8个小时的睡眠时间。但是不能睡得太久,这样晚上就会睡不着。.

  3、找出你的自然睡眠时间段。在两周内,不设闹钟,感觉累了就去睡觉然后睡到自然醒。这样你就会了解自己的生物钟。

  4、每个人的生物钟各有不同。1到2周会,你会意识到自己会早8点或者9点自然醒来。如果这个时间点起床不会给你带来麻烦的话,那么你就可以根据这个时间点来定晚间的入睡时间。这样对你的身体最有益。

  特别提醒:江西南昌专业治失眠症的医院?晚饭以清淡为主。不要吃一些油腻的,高盐的食物。尽量不要喝咖啡,做适当的运动放松一下身体。

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