南昌二七医院失眠症专科医院排名

来源:江西南昌二七医院时间:2017-06-07

  南昌二七医院失眠症专科医院排名,在饱受失眠的折磨或者了解了失眠的危害之后,如何缓解失眠又或者预防失眠的发生呢?失眠的预防其实很简单,都是我们生活中的一些小事。在我们真正了解了导致失眠的因素后,那么失眠将不会对我们产生更大的威胁。

  随着老龄化社会的不断深入,老年人的健康问题是近年来大家所关注的重要问题。相对于睡眠时间来讲,睡眠质量更为重要。对此不少人问老人如何提高的睡眠质量呢?老年人吃什么有助睡眠呢?

  1、要选择对的床垫

  这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后,如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息,那么,腰部病情会更加严重。所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。南昌二七医院失眠症专科医院排名

  当然,睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形,这种情况就不能睡硬板床了。

  2、保持良好的生活习惯

  早睡早起,随着年龄的变化自己的生物钟也在改变,我们要适应他,如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了,这样醒来的时候已经睡了几个小时了,这样就不用为自己的睡眠时间担忧了。

  3、音乐催眠

  南昌二七医院失眠症专科医院排名,临睡前,来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐,就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者像躺在温暖阳光下的海滩上,心情舒缓,从而安然入睡。

  4、老年人适当的运动

  适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说,每天下午快步走30分钟到60分钟,加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

  5、要调节生物钟的变化

  由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素,所以,调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光,在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等,使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激,清晨外出散步应戴太阳镜,因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步,使睡眠与夜晚同行。

  温馨提醒:南昌二七医院失眠症专科医院排名,夏季夜晚想要安稳的睡眠,热水沐浴也许对您来说是个不错的选择!经过一天的工作和酷热的折磨,人们往往身心俱疲,如果能美美的泡上一个热水澡,可以使神经得到放松,解除身体的疲劳,为睡眠做好准备!

江西南昌失眠抑症郁医院 | 在线咨询 | 就诊指南 | 联系我们 |网站地图 |
24小时预约专线:0791-88609999 医院地址:江西省南昌市东湖区二七北路513号(阳光假日酒店对面)
南昌治疗失眠,南昌治疗精神病医院,南昌二七医院,抽动症的治疗,儿童抽动症,多动症的治疗,尿床怎么治疗,抽动症的医院